رژیم لاغری تابستانه برای کاهش وزن دلخواه!
برای داشتن وزنی ایدئال در سال جاری می‌توانید رژیم لاغری تابستانه را امتحان کنید.
رژیم لاغری تابستانه رژیمی کمهزینه است و فصل تابستان فصل مناسبی برای رعایت رژیم لاغری و رسیدن به وزن ایدئال محسوب می‌شود. این فصل سرشار از میوه‌ها و سبزیجات خوشمزه و معطری است که می‌توانند به‌عنوان وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار گیرند.
اگر شما نیز از جمله‌ی افرادی هستید که تمایل دارید در این روزهای گرم چند کیلویی از وزن‌تان را کم کنید، این گزارش را تا انتها مطالعه کنید.
رژیم غذایی و ورزش هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند؛ بنابراین با رعایت برخی از موارد می‌توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید.
چی بخوریم تا لاغر بشیم؟
برای صبحانه
در فصل تابستان هدف این است که بدن‌تان را خنک نگه دارید؛ بنابراین در وعده صبحانه‌ی خود می‌توانید از آب برخی میوه‌ها مانند آب انبه یا آب پرتقال استفاده کنید. جو دو سر پخته شده، فرنی و شیربرنج نیز گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند.
برای ناهار
برای رژیم لاغری، شما باید یک ناهار بدون روغن برای خودتان انتخاب کنید. غذای تابستانه‌ی معروف خودمان یعنی همان آب دوغ خیار با کمی نان خشک نازک و تنوری یک ایده‌ی بسیار خوب است.
یکی دیگر از گزینه‌های مهم در ناهارهای رژیمی برای کاهش وزن، خوردن عدس یا دال عدس است.
میان وعده ها
شما می‌توانید از میوه‌های متنوع این فصل به‌عنوان میان وعده استفاده کنید. یکی از گزینه‌های خوب برای عصرهای تابستان، خوردن سبزیجات خام مانند خیار است. خیار، بدن را خنک می‌کند و برای کنترل وزن مفید است.
همچنین نوشیدن یک آب‌میوه‌ی طبیعی رقیق شده با آب، یا شربت‌های کمشیرین سنتی در میان روز نیز بسیار حائز اهمیت است.
شام
اگر می‌خواهید رژیم لاغری تابستانهتان خوب پیش برود و وزن‌تان را کم کنید به سبزیجات بهای بیشتری دهید؛ سبزیجاتی مانند فلفل دلمه، کدو، بادمجان، بامیه، آووکادو، لوبیا سبز و… برای پخت غذاها و درست کردن سالادهای رژیمی بسیار مناسب هستند.
یکی از در دسترس‌ترین این سبزیجات کدو سبز است که برای آبرسانی مناسب بدن فوق‌العاده است؛ بنابراین کدوها را به صورت آبپز با کمی ادویه و لیموی تازه مزه‌دار کرده و با یک تکه نان تنوری خوشمزه میل کنید.
غذاهایی که با روغن خیلی کم یا بدون روغن آماده می‌شوند، به شما احساس سبکی می‌دهند و برای وعده‌های ناهار و شام یکی از بهترین گزینه‌ها هستند.
در رژیم لاغری تابستانه چه چیزهایی نباید بخورید؟
- در طول تابستان، در صورتی که تمام روز در زیر نور خورشید قرار دارید، از خوردن تخم‌مرغ در وعده‌ی صبحانه اجتناب کنید. آجیل و دانه‌ها هم ممکن است صبحانه‌ی خوبی برای شما نباشند، زیرا این مواد خوراکی دمای بدن‌تان را بالا می‌برند.
- شما باید از خوردن غذاهای چرب و روغنی مخصوصاً در وعده‌ی ناهار اجتناب کنید؛ زیرا این نوع غذاها باعث می‌شوند احساس کِسلی و خواب‌آلودگی به شما دست دهد. همچنین باید از خوردن غذاهای فوری یا همان فست فودها نیز خودداری کنید.
- اگر در رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید، نباید بعد از شام یا همراه آن چای یا قهوه بنوشید؛ زیرا محتوای کافئین آنها می‌تواند خواب شما را مختل کند و این خود باعث می‌شود در کاهش وزن‌تان خیلی موفق نباشید. سَبُک نگه داشتن معده، کلید اصلی هضم سالم غذا و کاهش وزن سریع است.
همچنین بخوانید:
تغذیه متعادل ، سنگ بنای سلامتی
چطور با افرادی که انرژی منفی می‌دهند مقابله کنیم؟
برای مقابله با انسان‌هایی که انرژی منفی ساطع میکنند راهکارهای ساده، اما مفیدی وجود دارد که در این گزارش به بررسی آنها خواهیم پرداخت.
زندگی سالم تنها با کسب مهارت‌های مورد نیاز به دست می‌آید. انسان‌های آگاه تلاش میکنند تا تمام مهارت‌های مورد نیاز برای مقابله با انواع مخاطراتی که آدم‌ها برای یکدیگر به وجود می‌آورند آشنا شوند، زیرا تنها در این صورت است که از زندگی موفق و توام با آرامش برخوردار خواهند شد.
به گزارش مجله دلتا به نقل از بهداشت نیوز، بعضی‌ها دوست دارند همیشه نقش قربانی را بازی کنند. در حقیقت هیچ وقت هیچ چیز تقصیر آنها نیست، ولی فکر میکنند همه می‌خواهند برایشان دردسر درست کنند، یا به آنها صدمه بزنند. کار کردن با چنین همکاری می‌تواند به شما آسیب بزند. اما آیا می‌دانید بهترین راه برای محافظت از خودتان چیست؟
در این گزارش می‌خواهیم شما را با راهکارهای مقابله با انسان‌های منفیاندیش آشنا کنیم.
همدلی کنید
«ایمی جن سو»، از مدیران شرکت «پاراویس پارتنرز» می‌گوید: «برای شروع، این را بدانید که حس قربانی بودن همیشگیِ همکارتان، هیچ ربطی به شما ندارد. پس آن را به خودتان نگیرید. سعی کنید عجولانه قضاوت نکنید. همدردی با او کمک‌تان می‌کند. این را درک کنید که او دنیا را جور دیگری می‌بیند و زندگی کردن به شکل یک قربانی، آن هم هر روز، باید سخت باشد.»
برای حل این مشکل باید نگاه‌تان را نسبت به او تغییر دهید تا به بهبود شرایط کمک کند. با او همدردی کنید. یادتان نرود: او نمی‌خواهد عمداً روی اعصاب شما راه برود.
مثبت باشید تا انرژی منفی دفع شود
وقتی مجبور هستید با همکاری که انرژی منفی ساطع می‌کند، وقت بگذرانید؛ راه‌هایی پیدا کنید که پس از آن، فشار ناشی از معاشرت با او را از روی خودتان بردارید، مثلاً پیاده روی یا مدیتیشن کنید یا به موزیک گوش دهید.
داستان را جور دیگری روایت کنید
برخورد با همکاری که انرژی منفی می‌دهد واقعاً طاقت‌فرسا است، بهخصوص اگر دائماً به ناله‌هایش گوش کنید. اما راه حل این اتفاق چیست؟
فرض کنید همکارتان دارد پشت سر رئیس بد می‌گوید، چون فکر می‌کند رئیس همه کار‌ها را روی سر او ریخته و بقیه بیکار هستند. «هالی ویکز»، سخنران مدرسه کندی هاروارد و نویسنده کتاب «شکست در برقراری ارتباط» در این رابطه معتقد است که به آن شخص باید بگویید:«می‌دانم که این شرایط استرسزا است، اما شرط می‌بندم، چون تو از همه لایق‌تر و قابل اعتمادتری، کار بیشتری به تو می‌سپارد و نمی‌داند تحت فشار هستی.»
به او اعتبار ببخشید
اعتباربخشی می‌تواند در چنین شرایطی مفید باشد. این را ایمی می‌گوید: «برای این‌جور آدم‌ها، اعتبار معمولاً مثل یک حلقه گمشده است. آنها حس میکنند دیده نمی‌شوند و کسی به آنها توجه نمی‌کند.» برای همین، با خودشان می‌گویند: «اگر گلایه کنم یا نقش قربانی را بازی کنم، حتماً صدایم را خواهند شنید یا از من قدردانی خواهند کرد.»
راه حل ارائه دهید
یک پاسخ دیگر به گلایه‌های بی‌پایان شخصی که انرژی منفی می‌دهد، ارائه راهی برای حل مشکل است. ایمی می‌گوید: «دلیل گله و شکایت کردن او، شاید این است که یک نیاز ناگفته دارد و باید به آن رسیدگی شود. در این صورت؛ باید نقش مربی به خود بگیرید.» مثلاً بگویید: «آیا انتظاراتی داری که بقیه از آن خبر ندارند؟» یا «شنیدم که بابت فلان قضیه ناراحت هستی.»
ویکز می‌گوید: «هدف شما، تمرکز روی احساسات او نیست، بلکه باید روی چالش حرفه‌ای‌اش تمرکز کنید. به او قدرت دهید و خودتان را از نظر روحی برای حل مشکل وی آماده کنید.» هر کار می‌کنید، حواس‌تان باشد که او وارد فاز غر زدن نشود. این کار، کمترین فایده‌اش این است که او می‌فهمد نمی‌تواند پیش شما غر بزند و اگر بزند، به مرور تمایل‌تان برای صحبت با او را از دست می‌دهید.
حد و مرز بگذارید
حد و مرزهایتان را مشخص کنید. ایمی می‌گوید: «اگر این فرد، همیشه سر میز شما می‌آید که آه و ناله کند، باید برای رابطه‌تان قوانین جدید تعریف کنید.» بی‌ادبی یا بی‌احترامی نکنید. اما در مورد حد و مرزهایتان، صریح باشید. او در ادامه می‌گوید: «ساکت بمانید و با استفاده از زبان بدن، برایش پیغام بفرستید که بداند علاقه‌ای به صحبت ندارید.»
ویکز اضافه می‌کند: «حتی اگر حس می‌کنید نمی‌توانید شرایط را درست کنید، حداقل می‌توانید آن را کنترل کنید.» به محض اینکه دیدید همکارتان نزدیک می‌شود، بگویید: «من شش دقیقه وقت برای صحبت دارم.» این استراتژی بی‌عیب و نقص نیست، اما حداقل مجبور نیستید زیاد عذاب بکشید. هدف این است که نه مظلوم واقع شوید و نه به رفتارش دامن بزنید.
همچنین بخوانید:
اعتماد به نفس تان را بالا ببرید؛ با 8 رفتار ساده اما مهم
مرودشت و پیرمرد حیات بخش بیابان (+ویدئو)
با این عادت‌ها دچار پیری زودرس خواهید شد!
بعضی از عادت‌های مخرب می‌توانند روند پیری شما را تسریع کنند.
شیوه و سبک زندگی انسان در روند پیری او نقش بسیار مهمی دارد. مثلاً فردی را در نظر بگیرید که به صورت سالم زندگی می‌کند و تمام قوانین مربوط به یک زندگی سالم را رعایت می‌کند؛ اما در مقابل کسی که عادت‌های مخرب را ترک نکرده، همواره به خود آسیب می‌زند؛ در حالی‌که نمی‌داند تکرار این رفتارها منجر به پیری زودرس خواهد شد.
طبیعتاً نوع و روند پیر شدن این افراد با هم یکسان نیست. در این گزارش به بررسی برخی از رفتارهای مخرب می‌پردازیم که می‌توانند شما را پیرتر از سن واقعی‌تان نشان دهند.
کم‌اهمیت تلقی کردن استرس
به گزارش مجله دلتا به نقل از سایت تبیان ، تحقیقات جدید نشان داده افسردگی نه تنها ناراحت‌کننده است، بلکه با کوچک کردن مغز، زودتر پیرتان می‌کند. سلامت روح و روان‌تان را هم به اندازه‌ی سلامت جسم‌تان جدی بگیرید و اگر علائم افسردگی‌تان بیش از ده هفته طول کشید، به یک متخصص مراجعه کنید.
مدت زیادی به صفحه‌نمایش‌ها خیره می‌شوید
دیدن فیلم و سریال یا چک کردن مدام شبکه‌های اجتماعی در تلفن همراه باعث می‌شود که شما به طور دائم در معرض نورهای صفحه نمایش باشید. این نورها به پوست شما نفوذ کرده و در بعضی موارد باعث ایجاد آسیب توسط رادیکال‌های آزاد می‌شود. کتاب خواندن یک جایگزین خوب برای این مورد است.
ضد آفتاب نمی زنید
فرقی نمی‌کند قرار است به ساحل بروید یا خرید، به هر حال باید هر روز ضد آفتاب بزنید. خورشید، بزرگ‌ترین فاکتور در پیر شدن پوست است، بنابراین اگر دوست ندارید پیش از موعد دچار چین و چروک شوید، حتماً هر روز صبح از یک کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 استفاده کنید.
سیگار می‌کشید
فکر می‌کنید چون فقط در میان جمع و مهمانی‌ها سیگار می‌کشید، از عوارض آن ایمن هستید؟ تنباکو حاوی بیش از 3800 ماده‌ی شیمیایی است که می‌تواند به بافت پوست‌تان آسیب بزند و شما را از درون و بیرون پیر کند.
به مهمانی نمی روید
دوستی قدرت عجیبی در جوان نگه داشتن شما هم دارد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که شبکه‌ی اجتماعی قوی از دوستانی صمیمی و شاد دارند، هم زندگی باکیفیت‌تری دارند و هم بیشتر عمر میکنند؛ بنابراین برای جلوگیری از پیری زودرس، حتماً ارتباط سالم خود با دوستان‌تان را حفظ کنید.
زیاد کار می کنید
در دنیای شلوغ ما طبیعی است که هر روز با مسئولیت‌های زیادی روبه‌رو باشیم، اما اگر قرار باشد مدام از کاری به کار دیگر و از مشغله‌ای به مشغله‌ی دیگر بپردازید و در کار غرق شوید، خیلی زود پیر خواهید شد.
پیری زودرس با نوشیدن قهوه
نوشیدن قهوه یکی از بخش‌های جدانشدنی از زندگی روزمره‌ی خیلی از افراد است، اما این عادت شما می‌تواند پیرتان کند. قهوه سبب پایین آمدن هورمون دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) می‌شود. این هورمون ظاهرتان را جوان نگه می‌دارد و از التهاب کم می‌کند. سطح این هورمون به طور طبیعی با افزایش سن افت می‌کند و قهوه می‌تواند این پروسه را سرعت بدهد؛ بنابراین روزی یک یا در نهایت، دو فنجان قهوه کافی است.
مراقب دندان های خود نیستید
دندان‌های شما از اولین چیزهایی هستند که سن‌تان را نشان می‌دهند؛ بنابراین هر روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و حتماً برای چکاپ‌های منظم به دندان‌پزشک مراجعه کنید.
همچنین بخوانید:
اعتماد به نفس تان را بالا ببرید؛ با 8 رفتار ساده اما مهم
ورزش مناسب پشت میز نشین ها
نشستن طولانی مدت پشت میز کار باعث می‌شود که احساس خستگی و دردهای اسکلتی-عضلانی در بدن به وجود بیاید.
احتمالاً بعد از پایان یک روز کاری دردهایی مانند سردرد، گردن‌درد و کمردرد را تجربه کرده‌اید و شما نیز درپی راهی هستید تا ورزش مناسب برای پشت میز نشین‌ها را یاد بگیرید. اما آیا می‌دانید برای اینکه ستون فقرات خود را از آسیب‌های احتمالی حفظ کنید، چطور باید این ورزش‌ها را در محل کارتان انجام دهید.
به گزارش مجله دلتا به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان؛ نشستن پشت میز برای مدت طولانی، علاوه بر چاقی و بیماری‌های همراه آن، عوارض جسمی بسیاری بهخصوص در زانو و کمر همراه خواهد داشت؛ ورزش برای کارمندان در محل کار، در دسترس‌ترین و ساده‌ترین راه برای حفظ سلامتی و ساختار قامت آنها است؛ در طول روز هنگام کار می‌توانید حرکات ورزشی ساده انجام دهید تا از شر این عوارض خلاص شوید.
ورزش های پیشنهادی برای کارمندان
توجه کنید برای کسانی که سن آنها کمی بالا رفته، انجام دادن تمام این تمرین‌ها می‌تواند آثار منفی در پی داشته باشد.
برای شروع ابتدا لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می‌خواهید میز را از زمین بلند کنید، به دست‌تان کشش وارد کنید؛ زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.
دست‌تان را روی میز بگذارید و با تمام نیروی دست، میز را به سمت پایین فشار دهید و تا زمانی که خسته نشدید، در این حالت کشش بمانید؛ با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.
ورزش دیگری که برای دست‌ها باید انجام دهید به این شکل است که باید دست راست را روی میز و دست چپ را زیر میز بگذارید. دست راست را با تمام قدرت به سمت پایین و همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید، جای دست‌ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.
روی لبه‌ی صندلی بنشینید و پاهایتان را کاملاً صاف کنید، پای خود را چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگه دارید. اگر می‌توانید پایتان را بالاتر ببرید.
همان‌طور که روی صندلی نشسته‌اید، دست راست را روی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید. مثل این که می‌خواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.
دست راست را روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید؛ مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
دست راست را روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می‌توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.
با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روش را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.
در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، لبه‌ی آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که می‌خواهید صندلی را بلند کنید، به آن نیرو وارد کنید.
هر دو دست را روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید؛ بعد دست‌ها را جابه‌جا کرده و این عمل را تکرار کنید.
همان‌طور که روی صندلی نشسته‌اید، دست‌ها را پایین بیاورید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید؛ این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند، تکرار کنید.
ورزش بعدی به این شکل است که باید پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید؛ آنها را در جهت مخالف بکشید تا عضلات‌تان خسته شود.
پاها را کاملاً صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید. با پای بالایی به پای پایینی فشار بیاورید، سپس پاها را جابه‌جا کرده و همین عمل را تکرار کنید.
همچنین بخوانید:
روزی چقدر آب بخوریم؟
9 علت که موجب کاهش شنوایی می‌شود
توصیه هایی برای پیشگیری از تشنگی روزه‌داران+(ویدئو)
تخم کدو ، مفید و سرشار از مواد مغذی
5 دمنوش موثر برای ترک سیگار
برای ترک سیگار راه‌های آسان‌تری نیز وجود دارد که در گزارش امروز به آن می‌پردازیم.
وابستگی به سیگار و ناتوانی در ترک آن یکی از معضلات بسیار مهمی است که افراد زیادی درگیر آن هستند. قدم مهم در مسیر ترک سیگار، کاهش میل به سیگار کشیدن است که با مصرف برخی از مواد طبیعی و بدون عوارض امکان پذیر است.
به گزارش مجله دلتا به نقل از سایت نمناک یکی از این مواد طبیعی، گیاهانی هستند که به‌عنوان دمنوش و چای مورد استفاده قرار می‌گیرند و بدن را از سموم تنباکو پاکسازی میکنند.
خوشبختانه دمنوش های طبیعی برای مبارزه با این مشکل وجود دارند که آرام بخش هستند و در این گزارش به معرفی 5 مورد از آنها می‌پردازیم.
ترک سیگار با دمنوش گل ساعتی
گل ساعتی خاصیت آرام بخشی دارد و به ترک سیگار کمک می‌کند، نوشیدن این چای یکی از راه‌های طبیعی برای ترک دارو محسوب می‌شود.
مواد اولیه برای تهیه دمنوش گل ساعتی:
- یک قاشق چای خوری گل ساعتی
- یک فنجان آب گرم
یک قاشق از برگ‌های گل ساعتی را داخل فنجان آب گرم بریزید و بعد از چند دقیقه آن را صاف کنید. روزانه دو یا سه فنجان از آن را بنوشید.
چای زنجبیل
زنجبیل سرشار از آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی است و سموم به جای مانده از مصرف سیگار را در بدن دفع می‌کند.
مواد اولیه برای تهیه چای زنجبیل:
- یک فنجان آب
- یک قاشق زنجبیل
آب را بگذارید تا بجوشد وقتی به جوش آمد، زنجبیل را اضافه کنید و اجازه دهید 10 دقیقه بماند، سپس نوشیدنی را صاف کنید و روزانه دو تا سه فنجان از آن را بنوشید.
چای جنسان
نوشیدن روزانه‌ی این چای میل به سیگار و تاثیرات نیکوتین در بدن را کاهش می‌دهد و قدرت پاک کنندگی آن سموم را دفع و آنتی اکسیدان موجود در آن سلول‌ها را تقویت می‌کند.
مواد اولیه برای تهیه چای جنسان:
- یک قاشق چای خوری جنسان
- یک فنجان آب
مواد ذکر شده را داخل آب ده دقیقه بجوشانید و سپس صاف کنید و هر موقع میل به سیگار کشیدن پیدا کردید، بنوشید.
چای شیرین بیان
شیرین بیان یک نوشیدنی طبیعی است و زمان زیادی است که از آن برای ترک سیگار استفاده می‌شود. ریشه این گیاه خواص زیادی دارد و نشاط آور است.
طرز تهیه:
یک فنجان آب شیرین بیان را داخل فنجان آب جوش بریزید و بگذارید ده تا پانزده دقیقه بماند، وقتی به دمای متعادل رسید صاف کنید و صبح‌ها وقتی میل به سیگار کشیدن پیدا کردید، این نوشیدنی موثر را میل کنید.
دمنوش گل شهناز
این گیاه خاصیت ضد افسردگی و آرام بخشی داشته و میل به سیگار را کاهش می‌دهد.
مواد لازم برای درست کردن این دمنوش:
- یک فنجان آب
- یک قاشق چای خوری گل شهناز
بگذارید آب بجوشد وقتی به جوش آمد به آن گل شهناز اضافه و چند دقیقه‌ی بعد نوشیدنی را صاف کرده و میل کنید.
یک فنجان از این نوشیدنی را صبح و یک فنجان را بعد از ظهر بنوشید، اگر از سیگار کشیدن خسته شده‌اید و قصد ترک آن را دارید، دمنوشهای گیاهی بسیاری به شما کمک میکنند.
همچنین بخوانید:
تخم کدو ، مفید و سرشار از مواد مغذی