رژیم لاغری تابستانه برای کاهش وزن دلخواه!
برای داشتن وزنی ایدئال در سال جاری می‌توانید رژیم لاغری تابستانه را امتحان کنید.
رژیم لاغری تابستانه رژیمی کمهزینه است و فصل تابستان فصل مناسبی برای رعایت رژیم لاغری و رسیدن به وزن ایدئال محسوب می‌شود. این فصل سرشار از میوه‌ها و سبزیجات خوشمزه و معطری است که می‌توانند به‌عنوان وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار گیرند.
اگر شما نیز از جمله‌ی افرادی هستید که تمایل دارید در این روزهای گرم چند کیلویی از وزن‌تان را کم کنید، این گزارش را تا انتها مطالعه کنید.
رژیم غذایی و ورزش هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند؛ بنابراین با رعایت برخی از موارد می‌توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید.
چی بخوریم تا لاغر بشیم؟
برای صبحانه
در فصل تابستان هدف این است که بدن‌تان را خنک نگه دارید؛ بنابراین در وعده صبحانه‌ی خود می‌توانید از آب برخی میوه‌ها مانند آب انبه یا آب پرتقال استفاده کنید. جو دو سر پخته شده، فرنی و شیربرنج نیز گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند.
برای ناهار
برای رژیم لاغری، شما باید یک ناهار بدون روغن برای خودتان انتخاب کنید. غذای تابستانه‌ی معروف خودمان یعنی همان آب دوغ خیار با کمی نان خشک نازک و تنوری یک ایده‌ی بسیار خوب است.
یکی دیگر از گزینه‌های مهم در ناهارهای رژیمی برای کاهش وزن، خوردن عدس یا دال عدس است.
میان وعده ها
شما می‌توانید از میوه‌های متنوع این فصل به‌عنوان میان وعده استفاده کنید. یکی از گزینه‌های خوب برای عصرهای تابستان، خوردن سبزیجات خام مانند خیار است. خیار، بدن را خنک می‌کند و برای کنترل وزن مفید است.
همچنین نوشیدن یک آب‌میوه‌ی طبیعی رقیق شده با آب، یا شربت‌های کمشیرین سنتی در میان روز نیز بسیار حائز اهمیت است.
شام
اگر می‌خواهید رژیم لاغری تابستانهتان خوب پیش برود و وزن‌تان را کم کنید به سبزیجات بهای بیشتری دهید؛ سبزیجاتی مانند فلفل دلمه، کدو، بادمجان، بامیه، آووکادو، لوبیا سبز و… برای پخت غذاها و درست کردن سالادهای رژیمی بسیار مناسب هستند.
یکی از در دسترس‌ترین این سبزیجات کدو سبز است که برای آبرسانی مناسب بدن فوق‌العاده است؛ بنابراین کدوها را به صورت آبپز با کمی ادویه و لیموی تازه مزه‌دار کرده و با یک تکه نان تنوری خوشمزه میل کنید.
غذاهایی که با روغن خیلی کم یا بدون روغن آماده می‌شوند، به شما احساس سبکی می‌دهند و برای وعده‌های ناهار و شام یکی از بهترین گزینه‌ها هستند.
در رژیم لاغری تابستانه چه چیزهایی نباید بخورید؟
- در طول تابستان، در صورتی که تمام روز در زیر نور خورشید قرار دارید، از خوردن تخم‌مرغ در وعده‌ی صبحانه اجتناب کنید. آجیل و دانه‌ها هم ممکن است صبحانه‌ی خوبی برای شما نباشند، زیرا این مواد خوراکی دمای بدن‌تان را بالا می‌برند.
- شما باید از خوردن غذاهای چرب و روغنی مخصوصاً در وعده‌ی ناهار اجتناب کنید؛ زیرا این نوع غذاها باعث می‌شوند احساس کِسلی و خواب‌آلودگی به شما دست دهد. همچنین باید از خوردن غذاهای فوری یا همان فست فودها نیز خودداری کنید.
- اگر در رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید، نباید بعد از شام یا همراه آن چای یا قهوه بنوشید؛ زیرا محتوای کافئین آن‌ها می‌تواند خواب شما را مختل کند و این خود باعث می‌شود در کاهش وزن‌تان خیلی موفق نباشید. سَبُک نگه داشتن معده، کلید اصلی هضم سالم غذا و کاهش وزن سریع است.
همچنین بخوانید:
تغذیه متعادل ، سنگ بنای سلامتی
مناسب ترین فرش زیر میز ناهار خوری کدام است؟
فرش، یکی از هنرهای اصیل ایرانی است که در همه جای دنیا به عنوان عضوی جدانشدنی در دکوراسیون داخلی به شمار میرود.
فرش یکی از لوازم ضروری خانه‌های ایرانی است که از گذشته تا کنون علاوه بر پوشش کف و سطوح بر زیبایی خانه‌های ایرانی افزوده است.
فرش از هنرهای اصیل و دستی این سرزمین است که در تمام دنیا زبانزد خاص و عام شده و با ظرافت‌ها و نقش و نگارهای بی‌نظیر خود، زیبایی و جذابیت بسیار زیادی را برای فضاهای مختلف به وجود آورده است.
از این هنر دستی فاخر، در بخش‌های مختلف خانه استفاده می‌شود که یکی از آن‌ها زیر میز ناهارخوری است. اما آیا می‌دانید که زیر میز ناهارخوری باید فرش پهن کرد یا نه؟
برخی از افراد، مخالف پهن کردن فرش در این بخش از خانه هستند. آن‌ها معتقدند با وجود فرش زیر میز ناهارخوری جابه‌جایی صندلی‌ها مشکل می‌شود و احتمال آسیب رساندن به فرش هم زیاد است. از همه مهم‌تر انداختن فرش در جایی که غذا خورده می‌شود، در نهایت باعث کثیفی فرش شده و باید شسته شود.
آن‌ها اعتقاد دارند که انداختن فرش زیر میز ناهارخوری جزو نیازهای اساسی نیست، بلکه نوع و متراژ فضا، سلیقه و نیاز شما است که تعیین می‌کند باید از فرش استفاده کنید یا نه.
محاسن استفاده از فرش زیر میز ناهار خوری
- ایجاد بافت بیشتر در اتاق ناهارخوری
- ایجاد گرما و صمیمیت بیشتر برای فضاهای سرد
- محافظت از کفپوش در مقابل سایش پایه‌های صندلی و ضربه‌ی آن‌ها
- یکی دیگر از مزیت‌های مهم فرش زیر میزناهارخوری مخصوص خانه‌های کوچکی است که میز را گوشه‌ای از پذیرایی می‌گذارند. با انداختن فرشی مجزا زیر میز می‌توان آن قسمت از خانه را از سایر قسمت‌ها جدا و فضایی را به‌عنوان غذاخوری تعریف کرد.
چه فرشی را برای زیر میز ناهارخوری انتخاب کنیم؟
حقیقت این است که فرش‌های زیر میزناهارخوری، هم کاربردی هستند و هم به محیط شکل می‌دهند، اما مهم‌تر از هرچیز، باید فرشی را انتخاب کنید که با اتاق و سبک زندگی‌تان هماهنگ باشد. توجه به رنگ و شکل نقوش موجود در فرش، یکی از فاکتورهای بسیار مهم است که باید در هنگام خرید مورد توجه قرار گیرد.
اگر فرش انداختید این مسائل را رعایت کنید
- از آن‌جا که حتی بزرگسالان هم ممکن است حین غذاخوردن بی‌دقتی کنند و موادغذایی روی فرش بریزد، بهتر است فرشی تیره با طرح‌های شلوغ انتخاب کنید که لکه‌ها را بپوشاند و ناچار نشوید دائماً آن را بشویید.
- مطمئن شوید فرش به اندازه‌ی کافی مقاوم و بادوام است و به این راحتی‌ها پاره نمی‌شود. احتمال اینکه فرش حین حرکت صندلی آسیب ببیند، زیاد است؛ بنابراین فرش‌های نازک، انتخاب خوبی نیستند.
- فرش‌هایی که برای فضای بیرونی و پاسیوها تولید می‌شوند، گزینه‌های مناسبی برای زیر میز ناهارخوری هستند.
- هرچه فرش‌تان بزرگ‌تر باشد، بهتر است. معمولاً فرش زیر میز ناهارخوری باید نیم تا یک متر از لبه‌های میز بیرون بزند. این اندازه باعث می‌شود صندلی‌ها بدون گیر کردن به لبه‌ی فرش جابه‌جا شوند و احتمال گیر کردن صندلی و آسیب آن‌ها کمتر شود.
- اگر اتاق غذاخوری یا آشپزخانه‌ی کوچکی دارید، بهتر است فرش خود را تا حد ممکن ساده انتخاب کنید تا فضا بازتر و وسیع‌تر دیده شود.
- برای فضاهای کوچک بهتر است که از فرش‌هایی با رنگ‌های روشن‌تر استفاده کنید. رنگ‌های روشن با انعکاس نور بیشتر به بزرگ‌تر دیده شدن خانه‌تان کمک می‌کنند.
همچنین بخوانید:
4 دانستنی مهم درباره رومیزی ناهارخوری
خرید و اجاره خانه در آجودانیه
آجودانیه موقعیت‌های خوبی برای خرید و اجاره خانه در این محدوده به وجود آورده است.
آجودانیه یکی از محله‌های شمال تهران است که موقعیت‌های رهن و اجاره آپارتمان در آن توانسته بخش اعظمی از مستاجران را در محدوده‌ی خود جای دهد.
ویژگیها و موقعیت جغرافیایی:
اگر بخواهیم از ویژگیهای خاص این محله صحبت کنیم، میتوانیم به مواردی مانند آب و هوای بسیار مطبوع و امکانات شهری و رفاهی بالای آن اشاره کنیم.
این منطقه یکی از محلات خوش آبوهوای پایتخت است که از شمال به رشته کوه البرز، از غرب به رودخانه درکه، از جنوب به بزرگراه‌های شهید چمران و آیت‌الله صدر و از شرق به جاده لشکرک و پارک جنگلی قوچک محدود می‌شود.
دسترسی‌های محلی این محدوده نیز به این محله از طریق اتوبان‌های امام علی، صیاد شیرازی و بزرگراه ارتش از شرق و همچنین خیابان پاسداران از غرب امکان‌پذیر است.
اما شاید برای شما نیز مانند سایر افرادی که به دنبال اجاره خانه در آجودانیه هستند، دانستن قیمت خانه در این محله از سایر اطلاعات آن از اولویت بیشتری برخوردار باشد، از این رو می‌توانید با تماشای املاک پیشنهادی در سایت دلتا از قیمتها و سایر ویژگیهای خرید آپارتمان در آجودانیه آگاه شوید.
مراکز خرید:
خیابان آجودانیه نیز همچون سایر محله‌های دیگر تهران دارای مراکز تجاری و تفریحی خوبی است که از مهمترین مراکز خرید این محله می‌توان به مجتمع تجاری عرش اشاره کرد که دارای امکانات زیر است:
- تالار پذیرایی
- فودکورت
- هایپرمارکت
- شهربازی
- رستوران
- سالن ورزش
- بام سبز
- کافه تریا
سیستم حمل و نقل این محله
حمل و نقل عمومی محله آجودانیه شامل موارد زیر است:
- اتوبوس‌های گذری از بلوار اوشان به سمت تجریش
- ایستگاه اقدسیه از خط 3 مترو تهران
- وجود دسترسی آسان به خط 9
- اتوبوس‌های تندرو
برای مشاهده‌ی املاک موجود در این منطقه یا برای رهن و اجاره خانه در آجودانیه در اینجا کلیک کنید.
همچنین بخوانید:
رهن خانه در تهران ؛ بهترین محله های تهران کدامند؟
اجاره خانه در زعفرانیه ؛ محله ای آرام برای زندگی
7 روش ارزان برای خوشبو کردن حمام
رفع بوی بد حمام یکی از دغدغه‌های اصلی ما است.
تمیز و خوشبو کردن حمام اغلب برای ما کار سختی است، زیرا فضای حمام و سرویس بهداشتی به دلیل داشتن رطوبت و گرمای زیاد ممکن است بوی بدی داشته باشد؛ بنابراین همه ما به دنبال ترفند‌های سریع، ارزان و راحت برای خوشبو کردن حمام هستیم.
در این گزارش از مجله دلتا برخی از روش‌های موجود را به شما معرفی خواهیم کرد.
۱. جوش شیرین
یکی از راه‌هایی که با استفاده از آن می‌توانید هوای محیط حمام خود را عوض کنید و بوهای نامطبوع آن را از بین ببرید، استفاده از جوش شیرین است. در این روش باید یک کاسه‌ی کوچک جوش شیرین را در حمام قرار دهید تا رطوبت و بوی بد را به خود جذب کند. محتوای کاسه را هر ماه یک‌بار عوض کنید تا از اثر آن کم نشود. همچنین می‌توانید از ترکیب آب، اسانس معطر و سرکه، یک اسپری درست کنید و در حمام از آن استفاده کنید.
۲. لیمو ترش
یک ترفند دیگر برای خوشبو کردن حمام و سرویس بهداشتی، استفاده از تکه‌های لیمو ترش است. برای این منظور تکه‌های لیمو را درون یک ظرف در گوشه‌ای از حمام قرار دهید. لیمو‌ها اثری خنثیکننده در برابر بوی بد دارند. فقط توجه داشته باشید که تکه‌های لیمو باید هر هفته عوض شوند.
۳. روغن اسانس
روغن‌های اسانس، مانند اسطوخودوس و گل سرخ، برای از بین بردن قوی‌ترین بو‌ها موثر هستند. برای استفاده از این اسانس‌ها، یک تکه چوب پنبه را به روغن معطر آغشته کنید و در حمام قرار دهید. این چوب پنبه را هر هفته تعویض کنید. همچنین می‌توانید چند قطره از این روغن را روی لامپ حمام بریزید تا در اثر حرارت لامپ، بخار اسانس فضای حمام را خوشبو کند. دقت داشته باشید که لامپ را قبل از این کار خاموش کنید.
۴. الکل
همان‌طور که می‌دانید، الکل در تماس با هوا به سرعت تبخیر می‌شود. مقداری الکل را با آب و چند قطره روغن اسانس ترکیب کنید و در حمام قرار دهید. اسانس موجود در آب باعث خوشبو شدن حمام و سرویس بهداشتی شما خواهد شد.
۵. استفاده از گیاهان برای خوشبو کردن حمام
گل و گیاه، نهتنها فضای داخلی خانه و سرویس بهداشتی شما را زیباتر می‌کنند، بلکه می‌توانند عملکردی مشابه یک تصفیهکنندهی هوا نیز داشته باشند؛ بنابراین می‌توانید از گیاهان مناسب برای این منظور استفاده کنید. از بهترین نمونه‌های این گیاهان می‌توان به نیلوفر و درختچه نخل اشاره کرد.
۶. ظرفی از گل‌های معطر
یک قابلمه را با آب پر کنید و چند برش لیمو همراه با چند برگ از گل‌های خشک و معطر درون آن بریزید. بعد از به جوش آمدن آب، ظرف را به حمام منتقل کنید تا بخار معطر آن حمام را خوشبو کند.
۷. باز کردن پنجره
هیچچیز مثل هوای تازه نمی‌تواند از رطوبت هوای حمام و بوی بد آن کم کند. سعی کنید در حمام یک راه هوا ایجاد کنید تا گردش مداوم هوا از نم گرفتن دیوار‌ها و بوی بد جلوگیری کند.
همچنین بخوانید:
دکوراسیون مغازه جذاب ، عاملی برای فروش بیشتر
5 روش برای دکوراسیون سرویس بهداشتی
چطور با افرادی که انرژی منفی می‌دهند مقابله کنیم؟
برای مقابله با انسان‌هایی که انرژی منفی ساطع می‌کنند راهکارهای ساده، اما مفیدی وجود دارد که در این گزارش به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.
زندگی سالم تنها با کسب مهارت‌های مورد نیاز به دست می‌آید. انسان‌های آگاه تلاش می‌کنند تا تمام مهارت‌های مورد نیاز برای مقابله با انواع مخاطراتی که آدم‌ها برای یکدیگر به وجود می‌آورند آشنا شوند، زیرا تنها در این صورت است که از زندگی موفق و توام با آرامش برخوردار خواهند شد.
به گزارش مجله دلتا به نقل از بهداشت نیوز، بعضی‌ها دوست دارند همیشه نقش قربانی را بازی کنند. در حقیقت هیچ وقت هیچ چیز تقصیر آن‌ها نیست، ولی فکر می‌کنند همه می‌خواهند برایشان دردسر درست کنند، یا به آن‌ها صدمه بزنند. کار کردن با چنین همکاری می‌تواند به شما آسیب بزند. اما آیا می‌دانید بهترین راه برای محافظت از خودتان چیست؟
در این گزارش می‌خواهیم شما را با راهکارهای مقابله با انسان‌های منفیاندیش آشنا کنیم.
همدلی کنید
«ایمی جن سو»، از مدیران شرکت «پاراویس پارتنرز» می‌گوید: «برای شروع، این را بدانید که حس قربانی بودن همیشگیِ همکارتان، هیچ ربطی به شما ندارد. پس آن را به خودتان نگیرید. سعی کنید عجولانه قضاوت نکنید. همدردی با او کمک‌تان می‌کند. این را درک کنید که او دنیا را جور دیگری می‌بیند و زندگی کردن به شکل یک قربانی، آن هم هر روز، باید سخت باشد.»
برای حل این مشکل باید نگاه‌تان را نسبت به او تغییر دهید تا به بهبود شرایط کمک کند. با او همدردی کنید. یادتان نرود: او نمی‌خواهد عمداً روی اعصاب شما راه برود.
مثبت باشید تا انرژی منفی دفع شود
وقتی مجبور هستید با همکاری که انرژی منفی ساطع می‌کند، وقت بگذرانید؛ راه‌هایی پیدا کنید که پس از آن، فشار ناشی از معاشرت با او را از روی خودتان بردارید، مثلاً پیاده روی یا مدیتیشن کنید یا به موزیک گوش دهید.
داستان را جور دیگری روایت کنید
برخورد با همکاری که انرژی منفی می‌دهد واقعاً طاقت‌فرسا است، بهخصوص اگر دائماً به ناله‌هایش گوش کنید. اما راه حل این اتفاق چیست؟
فرض کنید همکارتان دارد پشت سر رئیس بد می‌گوید، چون فکر می‌کند رئیس همه کار‌ها را روی سر او ریخته و بقیه بیکار هستند. «هالی ویکز»، سخنران مدرسه کندی هاروارد و نویسنده کتاب «شکست در برقراری ارتباط» در این رابطه معتقد است که به آن شخص باید بگویید:«می‌دانم که این شرایط استرسزا است، اما شرط می‌بندم، چون تو از همه لایق‌تر و قابل اعتمادتری، کار بیشتری به تو می‌سپارد و نمی‌داند تحت فشار هستی.»
به او اعتبار ببخشید
اعتباربخشی می‌تواند در چنین شرایطی مفید باشد. این را ایمی می‌گوید: «برای این‌جور آدم‌ها، اعتبار معمولاً مثل یک حلقه گمشده است. آن‌ها حس می‌کنند دیده نمی‌شوند و کسی به آن‌ها توجه نمی‌کند.» برای همین، با خودشان می‌گویند: «اگر گلایه کنم یا نقش قربانی را بازی کنم، حتماً صدایم را خواهند شنید یا از من قدردانی خواهند کرد.»
راه حل ارائه دهید
یک پاسخ دیگر به گلایه‌های بی‌پایان شخصی که انرژی منفی می‌دهد، ارائه راهی برای حل مشکل است. ایمی می‌گوید: «دلیل گله و شکایت کردن او، شاید این است که یک نیاز ناگفته دارد و باید به آن رسیدگی شود. در این صورت؛ باید نقش مربی به خود بگیرید.» مثلاً بگویید: «آیا انتظاراتی داری که بقیه از آن خبر ندارند؟» یا «شنیدم که بابت فلان قضیه ناراحت هستی.»
ویکز می‌گوید: «هدف شما، تمرکز روی احساسات او نیست، بلکه باید روی چالش حرفه‌ای‌اش تمرکز کنید. به او قدرت دهید و خودتان را از نظر روحی برای حل مشکل وی آماده کنید.» هر کار می‌کنید، حواس‌تان باشد که او وارد فاز غر زدن نشود. این کار، کمترین فایده‌اش این است که او می‌فهمد نمی‌تواند پیش شما غر بزند و اگر بزند، به مرور تمایل‌تان برای صحبت با او را از دست می‌دهید.
حد و مرز بگذارید
حد و مرزهایتان را مشخص کنید. ایمی می‌گوید: «اگر این فرد، همیشه سر میز شما می‌آید که آه و ناله کند، باید برای رابطه‌تان قوانین جدید تعریف کنید.» بی‌ادبی یا بی‌احترامی نکنید. اما در مورد حد و مرزهایتان، صریح باشید. او در ادامه می‌گوید: «ساکت بمانید و با استفاده از زبان بدن، برایش پیغام بفرستید که بداند علاقه‌ای به صحبت ندارید.»
ویکز اضافه می‌کند: «حتی اگر حس می‌کنید نمی‌توانید شرایط را درست کنید، حداقل می‌توانید آن را کنترل کنید.» به محض اینکه دیدید همکارتان نزدیک می‌شود، بگویید: «من شش دقیقه وقت برای صحبت دارم.» این استراتژی بی‌عیب و نقص نیست، اما حداقل مجبور نیستید زیاد عذاب بکشید. هدف این است که نه مظلوم واقع شوید و نه به رفتارش دامن بزنید.
همچنین بخوانید:
اعتماد به نفس تان را بالا ببرید؛ با 8 رفتار ساده اما مهم
مرودشت و پیرمرد حیات بخش بیابان (+ویدئو)