وقتی خوابیم در بدنمان چه اتفاقی می افتد؟

تغییراتی که در حین خواب در مغز رخ می‌دهد، در حقیقت روی تمام بدن تأثیر می‌گذارد.

همه‌ی ما می‌دانیم که داشتن یک خواب خوب شبانه برای سلامتی ضروری است و با وجود یک استراحت کامل است که می‌توانیم بهترین عملکرد جسمی و ذهنی را داشته باشیم، اما زمانی که می‌خوابیم اتفاقات زیادی در بدن ما رخ می‌دهد. در این گزارش قصد داریم ببینیم وقتی خوابیم در بدنمان چه اتفاقی می افتد؟

۱– مغز از خواب سبک شروع می‎کند و به سمت خواب عمیق تر می‎رود
خوابی که در آن فرو می‌رویم، در تمام مدت ثابت و یکسان نیست. بدن ما در طول شب، چندین مرحله‌ی مختلف از خواب را پشت سر می‌گذراند. این مراحل را می‌توان به طور کلی به دو دسته‌ی خواب‌های  Non-REM و REM تقسیم کرد. منظور از  REM، خواب همراه با حرکات سریع چشم است.

مرحله‌ی Non-REM بلافاصله بعد از به خواب رفتن ما آغاز می‌شود و شامل چرخه‌های خواب سبک و عمیق می‌شود. در این مرحله، مغز شروع به تولید امواج آلفا (که نشانه‌ی حالت غیر انگیختگی است) و امواج تتا (که اغلب به حالت رویاپردازی مربوط می‌شود) و سپس امواج آهسته‌تر دلتا (که نشانه‌ی خواب عمیق و بدون رؤیا هستند) می‌کند. گرچه در این مرحله خواب می‌بینیم، اما با عمیق شدن خواب، بدن شروع به ترمیم عضلات و بافت‌ها، رشد کردن و تقویت عملکرد ایمنی می‌کند.

۲– در مرحله ی خواب  REM، مغز خاطرات را مدیریت می کند
بعد از خواب عمیق، وارد مرحله‌ی خواب   REM می‌شویم. بیشتر افراد هر شب حدود شش چرخه‌ی REM را در خواب خود تجربه می‌کنند که هر کدام این چرخه‌ها نزدیک به ۹۰ دقیقه به طول می‌انجامد.

REM  همان مرحله‌ای است که بخش اعظم خواب‌های خود را در آن می‎بینیم. فعالیت مغز در این مرحله بیشتر می‎شود، خاطرات را دسته بندی  و اطلاعاتی را که در طول روز کسب کرده پردازش می‌کند. به این مرحله، خواب همراه با حرکات سریع چشم گفته می‌شود، چون چشم‌های ما واقعاً به شکل نامنظمی تکان می‌خورند.

۳– ماهیچه ها کمابیش فلج می‎شوند
بیشتر افراد صبح‌ها در همان نقطه‌ای که شب قبل به خواب رفته بودند، از خواب بیدار می‌شوند، اما اینکه در خواب حرکت چندانی نداریم، علتی عصب شناختی دارد. هنگام خواب، عضلات بدن در واقع فلج می‌شوند.

در مرحله ی خواب  REM، قشر پیشانی مغز کمابیش غیر فعال می‌شود. چون این بخش از مغز است که حرکت بدن را کنترل می‌کند و حرکت کردن در هنگام خواب دیدن برای ما خطرناک است.

۴– سیستم ایمنی بدن به شدت فعال می‎شود
اینکه وقتی احساس ناخوشی می‌کنیم، میل به خوابیدن داریم بی دلیل نیست. خواب نقش مهمی در عملکرد ایمنی و دفاعی بدن در برابر بیماری‌ها دارد. چون وقتی خواب هستیم، سیستم ایمنی ما در حال مبارزه با عفونت‌های ناشی از تولید سیتوکین‌های موجود در بدن است.

سیتوکین‌ها گروهی از پروتئین‌ها هستند که از سلول‌های سیستم ایمنی تولید و از آن‌ها برای پیغام رسانی شیمیایی استفاده می‌شود.

۵– سیستم عصبی آرام می‎گیرد و دمای بدن افت می‎کند
تغییراتی که در حین خواب در مغز رخ می‌دهد، در حقیقت روی تمام بدن تأثیر می‌گذارد. چون وقتی در خواب هستیم، سیستم عصبی سمپاتیک بدن آرام می‌گیرد. در نتیجه، فشار خون کاهش می یابد، از سرعت نفس کشیدن کم می‌شود و دمای بدن افت پیدا می‌کند.

سلول‌های تنظیم کننده‌ی دما که در مغز وجود دارند، در مرحله ی خواب REM غیر فعال می‌شوند. یعنی دمای بدن از چند ساعت پیش از بیدار شدن ما، به پایین ترین حد خود می‌رسد. بالا رفتن دمای بدن بخشی از شیوه‌ی بدن برای بیدار کردن خود در هنگام صبح است.

۶–  تولید برخی مواد شیمیایی برای تنظیم وضعیت روحی در طول روز
انتقال دهنده‌های عصبی در اصل مولکول‌هایی هستند که به مغز اجازه‌ی ارسال پیام به نورون‌ها را می‌دهند. وقتی سطح انتقال دهنده‌های عصبی در بدن ما نامیزان باشد، مغز ما به درستی کار نمی‌کند.

خواب به تنظیم بسیاری از انتقال دهنده‌های عصبی درون بدن کمک می‌کند، از جمله نورپینفرین، سروتونین و دوپامین. داشتن خواب کافی باعث تثبیت این انتقال دهنده‌های عصبی می‌شود.

۷– بازسازی پوست 
داشتن خواب کافی نقش مهمی در سلامت پوست ما دارد. بسیاری از سلول‌های پوستی ساعت زیستی دارند و میزان خواب شبانه‌ی ما تأثیر مستقیمی روی آن‌ها دارد. داشتن یک برنامه خواب منظم می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند.

دانشمندان در تحقیقی با حضور چند شرکت کننده پی بردند فقط یک ساعت کمبود خواب باعث کاهش خاصیت کشسانی و رطوبت پوست شرکت کنندگان ، واضح‌تر شدن منافذ پوست و کاهش گردش خون در پوست صورت آن‌ها شد.

۸– در طول خواب، زنجیره ای از هورمون ها در بدن تولید می‎شود
بعضی از غده‌های بدن شب‌ها بیشتر فعالیت می‌کنند تا هورمون‌هایی را تولید کنند که هم در زمان خواب مفید هستند و هم بعد از بیدار شدن.

وقتی در خواب هستیم، غده ی کاجی درون مغز، ملاتونین تولید می‌کند، هورمونی که اهمیت زیادی برای خواب و کنترل بیوریتم (زیست آهنگ) ما دارد.

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چه چیزی جلوی ادرار کردن ما در حین خواب را می‌گیرد؟ وقتی در خواب هستیم، بدن ما یک هورمون آنتی دیورتیک تولید می‌کند که معمولاً از بیدار شدن ما در نیمه‌های شب به سبب پر شدن مثانه جلوگیری می‌کند. درصورتی که مقدار کافی از این هورمون دیورتیک تولید نشود، این مسأله می‌تواند منجر به شب ادراری شود.

همچنین بخوانید:

مشاغل قدیمی از بین رفته ؛ از چینی ‌بند‌زن تا داد زن حرفه‌ای

صندلی ایمنی کودک ؛ فرشته‌ نجات اختصاصی

11 روش برای جلوگیری از داغ شدن گوشی تلفن همراه

درمان ریزش مو با روش های خوشمزه!

برای جلوگیری از ریزش مو روش‎هایی وجود دارد که در این گزارش به بررسی آن‎ها خواهیم پرداخت.

مو نقش مهمی در زیبایی دارد که با ریزش و کم پشتی آن افراد به فکر چاره می‌افتند، اما با توجه به هزینه‌های بالای درمان ریزش مو، پیشگیری و جلوگیری از ریزش آن بهتر است.

هر کس در طول روز چند تار مو را از دست می‌دهد و در عوض چند تار مو روی سرش رشد می‌کند. این سیکل طبیعی مو به حساب می‌آید و هیچ نگرانی ایجاد نمی‌کند تا زمانی که این ریزش‌ها بیشتر شوند و حد و اندازه حجم موها کم شود.

در این گزارش از مجله دلتا قصد داریم تا شما را با ترفند درمان ریزش مو با روش‌های خوشمزه آشنا کنیم.

1- سالمون بخورید

ماهی غنی‌ترین منبع امگا 3 است. امگا 3 ماده‌ای بسیار مقوی و مهم برای تقویت و استحکام موها به شمار می‌رود که در این میان ماهی سالمون بهترین گزینه برای تقویت مو است.

2- گردو

دانه‌های روغنی و آجیل‌ها خاصیتی انکارناپذیر دارند. در میان آجیل و مغزها هرگز از کنار گردو ساده رد نشوید، چراکه نگاه موهای‌تان به گردو متفاوت‎تر از دیگر مغزها از جمله پسته و فندق است.

 3- سیب زمینی شیرین بخورید

منظور از سیب زمینی شیرین، مزه شیرین آن نیست، بلکه برخی این عنوان را به سیب زمینی‌هایی می‌دهند که رنگ‌شان زرد بوده و بدون هیچ‌گونه لکه سبز و کبودی باشند. سیب زمینی دارای آنتی اکسیدانی است که در بدن تبدیل به ویتامین آ می‌شود و برای سلامت موها لازم است.

4- میگو

برخلاف شکل ظاهری و دوست نداشتنی میگو، این خوراکی خواصی بسیار دوست داشتنی برای سلامت موها و قلب دارد که نباید آن‌ها را نادیده بگیریم.

5-تخم مرغ

تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین، ماد معدنی، زینک و سلینیوم و مهم‌تر از همه آهن است که با داشتن این مواد به اندازه کافی در بدن، موها هرگز دچار ضعف و کمبودی که منجر به ریزش شوند، نخواهند شد.

6-اسفناج

سبزی‌هایی که رنگ برگ‌های‎شان نسبتاً تیره‌تر باشند، حاوی میزان قابل توجهی آهن و ویتامین c بوده و برای تقویت موها در برابر آسیب مفید هستند. از مهم‎ترین این سبزیجات می‌توان به اسفناج و برگ چغندر اشاره کرد.

7-توت ها

میوه‌های جنگلی مانند تمشک و… در کنار توت‌ها با رنگ‌های متفاوت، منابع مغذی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تقویت موهای ضعیف و آسیب‎پذیر کمک می‌کنند.

 8-گوشت مرغ و خروس

این دسته از منابع پروتئینی با داشتن میزان قابل توجهی ویتامین B ،B12 و فولیک اسید برای محکم کردن موها و تقویت آن‌ها ضروری هستند.

همچنین بخوانید:

گلاب ؛ نوشیدنی برای رفع عطش روزه داران!

تیرگی دور چشم ؛ حلقه های کبود خستگی

چرا باید زیتون بخوریم؟

سرکه سیب ؛ درمان کننده هزار و یک درد

دلیل توقف رشد مو چیست؟

خوراکی هایی که مغز شما را می خورند!

رژیم غذایی تاثیر بسیار زیادی در سلامتی ارگان‌های حیاتی بدن دارد.

اگر اخیراً بیشتر با فراموشی مواجه می‌شوید، ممکن است نیازمند تغییراتی در رژیم غذایی خود باشید. برخی از محبوب‌ترین مواد غذایی در رژیم غذایی مدرن، اثری مخرب و فاجعه‌بار بر مغز دارند.

به گزارش مجله دلتا به نقل از بهداشت نیوز ، غذا می‌تواند بهترین دوست یا بدترین دشمن انسان باشد و این مسئله تنها به اندازه دور کمر شما مربوط نمی‌شود. رژیم غذایی اثری چشمگیر بر عملکرد و بهره‌وری مغز شما دارد.

خوب است که برای حفظ سلامت و عملکرد مطلوب مغز خود از خوردن خوراکی‌هایی که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است، پرهیز کنید.

مکمل های مس

این ماده‌ی معدنی برای سلامت انسان ضروری است و شاید پرهیز از آن برای حفظ عملکرد مطلوب مغز عجیب به نظر برسد. با این وجود، مصرف بیش از حد مس می‌تواند برای مغز مضر باشد؛ بنابراین تنها زمانی اجازه‌ی استفاده از مکمل‌های مس را دارید که پزشک برای شما تجویز کرده باشد.

نوشیدنی های شیرین

استفاده بیش از اندازه از نوشیدنی‌های شیرین برای اندازه دور کمر و مغز شما مضر هستند. این نوشیدنی‌های شیرین سرشار از فروکتوز هستند و خطر بیماری‌های مرگبار، از جمله زوال عقل و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهند.

آسپارتام

آسپارتام یک شیرین‎کننده‌ی مصنوعی است که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌های بدون قند یافت می‌شود. از غذاهای حاوی آسپارتام می‌توان به نوشابه‌های رژیمی، آب‎میوه‌های کم کالری، ماست، بستنی، آدامس و آب‎نبات‌های بدون قند اشاره کرد.

چربی های ترانس

اگر به مصرف خوراکی‌های شیرین عادت دارید، احتمال دریافت میزان قابل توجهی از چربی‌های ترانس افزایش می‌یابد. این مواد مضر در غذاهای پخته و بسیاری از غذاهای سرخ شده، بیسکوئیت‌ها و دیگر غذاهای فرآوری شده وجود دارند.

ماهی های حاوی جیوه

ماهی یک ماده غذایی مفید برای مغز محسوب می‌شود، زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و مواد تقویت‎کننده مغز است. با این وجود، ضرر مصرف ماهی‌هایی که حاوی سطوح بالای جیوه هستند، می‌تواند بیشتر از فایده آن‌ها باشد.

همچنین بخوانید:

مضرات آب گازدار ؛ مراقب معده ی خود باشید!

فشار خون ؛ در 15 روز با این خوراکی ها فشارتان را کنترل کنید

درمان نفخ شکم امکان پذیر است؟

مضرات نوشیدن آب یخ

6 راز موفقیت از 4 انسان موفق

برنامه‎ریزی و کسب مهارت‌های مربوط به آن یکی از عوامل مهم در موفقیت است.

همه انسان‌های موفق برای رسیدن به زندگی ایدئال خود مهارت‌های مختلفی را کسب کرده و از قوانین بی‌شماری تبعیت کرده‌اند. اما آیا می‌دانید اصلی‌ترین رازهای انسان‌های موفق چیست؟ ما در این گزارش 6 مورد از این رازها را با شما در میان خواهیم گذاشت.

1. یک ساعت مطالعه قبل از خواب

بیل گیتس، رئیس شرکت مایکروسافت، هر شب قبل از خواب حدود یک ساعت راجع به تمامی مسائل نظیر سیاست، مطالعه می‌کند.

دانشگاه اسکس در سال ۲۰۰۹ مطالعاتی انجام داد که بر اساس آن ۶ دقیقه مطالعه روزانه می‌تواند استرس را تا ۶۸ درصد کاهش دهد. از دیگر خواص مطالعه در بلندمدت، ممانعت و به تاخیر انداختن ابتلا به آلزایمر گزارش شده است که تقریباً اکثر انسان‌ها به هنگام پیری تا حدودی به آن مبتلا می‌شوند. همچنین علاوه بر خواص ذکر شده برای خواندن کتاب، مطالعه روزانه می‌تواند استرس را کاهش دهد و حافظه را قدرت بخشد.

نتایج مطالعه‌ای در دانشگاه انگلیس نشان می‌دهد که مطالعه روزانه تا ۳۲ درصد احتمال ابتلا به بیماری زوال‌شناختی را کاهش می‌دهد.

2. خاموش کردن تلفن همراه و وسایل الکترونیکی

نور آزاد شده از صفحه تلفن‌های همراه، باعث فرستادن پیام‌هایی به ذهن ما می‌شود که ذهن ما را فعال نگاه می‌دارد و باعث می‌شود تا دستور آزادسازی مواد شیمیایی به هنگام خواب در بدن به تعویق بیفتد؛ بنابراین برای خواب ما مشکل‎آفرین می‌شود. اگر می‌خواهید شب‌ها راحت و آسوده بخوابید، تلفن همراه خود را در اتاق دیگری و دور از دسترس خود قرار دهید.

3.قدم زدن قبل از خواب

مدیر عامل شرکت بافر، شب‌ها قبل از خواب مدتی را به قدم زدن اختصاص می‌دهد و این کار به او کمک می‌کند تا به استرس‌های روزانه خود غلبه کند و از آن‌ها خلاص شود تا بتواند بدن خود را آماده استراحت کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که پیاده‎روی می‌تواند خلاقیت افراد را افزایش دهد.

4.مدیتیشن و ارتباط آن با راز موفقیت

از روش‌های آزادسازی استرس روزانه به هنگام خواب در شب، مدیتیشن است. مطالعات اخیر در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که در بین ۱۹ هزار مورد مطالعاتی، همگی بعد از مدیتیشن به آرامش روانی رسیده بودند و در این مطالعه، مدیتیشن به‌عنوان یک روش آرامش‎بخش معرفی شده است.

5. انجام فعالیت‌های خلاقانه

ورا وانگ، همواره قبل از خواب به طراحی می‌پردازد. شاید بهترین زمان برای انجام فعالیت‌های خلاقانه در سکوت و آرامش شب باشد. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که سحرخیز هستند، هنگام شب در انجام فعالیت‌های خلاقانه موفق‌تر عمل می‌کنند و این یک راز موفقیت بسیار بزرگ است. این گونه افراد به هنگام شب بهتر می‌توانند مسائل منطقی را تحلیل کنند و همچنین راحت‌تر به ارتباطات بین دو موضوع پی می‌برند و در نتیجه، در فعالیت‌ها و عملیات‌های خلاقانه موفق‌تر ظاهر می‌شوند.

6. برنامه ریزی روز بعد

مدیر شرکت اکسپرس آمریکا همواره قبل از خواب به بررسی برنامه روز بعد خود می‌پردازد؛ بنابراین قادر است صبح‌ها بعد از بیدار شدن بلافاصله به سراغ فعالیت روز و آنچه باید انجام دهد، برود. مطالعات صورت‎گرفته نشان می‌دهند که آن دسته از کسانی که شب‌ها قبل از خواب برنامه روز بعدی خود را آماده می‌کنند، می‌توانند به مراتب انسان‌های موفق‌تری باشند و بعد از مدتی می‌توانند پیشرفت‌ها و قدم‌های بزرگی در زندگی بردارند.

همچنین بخوانید:

اعتماد به نفس تان را بالا ببرید؛ با 8 رفتار ساده اما مهم

تیپ شخصیتی ؛ 7 تیپی که در شغل خود موفق نمی‌شوند

صندلی ایمنی کودک ؛ فرشته‌ نجات اختصاصی

10 راز موفقیت یک مشاور املاک حرفه‌ای

مضرات سیگار ؛ 7 بلایی که سیگار بر سر پوست می آورد

هرچه بیشتر سیگار بکشید، احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی بیشتر می‌شود.

مضرات سیگار تنها به ایجاد ناراحتی‌های بی‌شمار برای ارگان‌های حیاتی بدن انسان‌ ختم نمی‌شود بلکه، تاثیرات مضر و مخرب زیادی نیز روی پوست دارد که در این گزارش به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت.

1.ناهمواری پوست

سیگار کشیدن روی رگ‌های خونی اثر می‌گذارد، رگ‌هایی که اکسیژن و مواد مغذی را به کل بدن می‌رسانند. موقعی که پوست از این مواد مغذی محروم می‌شود، حتی در سنین پایین، تغییراتی مانند ناهمواری‌ها در آن ایجاد می‌گردد. یکی از مضرات سیگار روی پوست، ایجاد این ناهمواری‌های ناموزون بوده و در افراد سیگاری به وضوح قابل مشاهده است.

2.افتادگی و چین و چروک پوست

دود تنباکو حاوی بیش از 4 هزار ماده شیمیایی سرطان‎زا بوده و یکی از مضرات سیگار است. این مواد همچنین به کلاژن و آلاستین، دو جزء اصلی پوست، آسیب می‌رسانند. حتی قرار گرفتن در افراد معرض دود سیگار دیگران نیز می‌تواند این ضایعات پوستی را به وجود بیاورد.

3.چین و چروک در اطراف لب

 آسیب به آلاستین روی پوست اطراف دهان نیز تاثیر می‌گذارد و منجر به پیری زودرس با ایجاد خطوط عمیق در اطراف پوست لب می‌شود.

4.لکه ها روی ناخن و انگشتان

توتون و تنباکو منجر به بروز لکه‌هایی روی ناخن‌ها و پوست دست می‌شود. این اتفاق می‌تواند ناشی از سیگار کشیدن مزمن باشد. خوشبختانه بعد از ترک سیگار این تغییرات محو می‌شود.

5.ریزش مو

سیگار می‌تواند منجر به فرایند ریزش مو شود و این روند با بالاتر رفتن سن، وخیم‌تر می‌گردد. برخی تحقیقات نشان می‎دهد که طاسی در مردان سیگاری شایع‌تر است.

6.پسوریازیس

 افراد سیگاری در معرض این بیماری پوستی ناخوشایند و ناراحت‎کننده هستند. پسوریازیس اغلب منجر به ضخامت و پوست فلس‎دار در آرنج، پا، سر یا دست می‌شود.

7.چین و چروک چشم

 این چین و چروک‌ها اگرچه با افزایش سن ایجاد می‌شود، اما در سیگاری‌ها بسیار عمیق‌تر است.

بهبود ظاهر بعد از ترک

 بعد از این‎که شما سیگار را ترک می‌کنید، جریان خون بهبود می‌یابد، در نتیجه پوست اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند. دندان‌ها نیز ممکن است سفیدتر شوند، ضمن این‎که لکه‌های انگشتان و ناخن‌ها نیز با ترک سیگار کم رنگ‌تر می‌شود.

هر زمان که سیگار را ترک کردید، برای مقاومت در برابر نشانه‌های پیری پوست می‌توانید از کرم‌های موضعی و حاوی آنتی‎اکسیدان برای بهبود ظاهر پوست استفاده کنید. استفاده از کرم‌های ضد آفتاب هنگام خروج از منزل برای شما بسیار ضروری است. برخی پزشکان نیز توصیه می‌کنند برای از بین بردن نشانه‌های پوستی ناشی از سیگار، از روش‌های درمانی لیزر و لایه‎برداری پوست بهره ببرند.

همچنین بخوانید:

مضرات آب گازدار ؛ مراقب معده ی خود باشید!

روغن خراطین ؛ اکسیر جوانی

ماسک صورت آلوورا برای داشتن پوستی شاداب

از هرچه بترسیم سرمان می آید